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O poder da respiração no controle da ansiedade
Quando estamos ansiosos, nosso corpo muitas vezes entra em um estado de alerta, desencadeando uma resposta de “luta ou fuga” que pode levar a uma série de sintomas, tais como respiração superficial e rápida, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular.
E isso tem influência do chamado nervo vago, uma parte importante do sistema nervoso autônomo, que regula automaticamente muitas funções corporais, incluindo a respiração e a resposta ao estresse.
E, tendo isso em mente, aqui vai uma dica valiosa: a respiração lenta e profunda pode ativar o nervo vago de forma positiva, enviando sinais ao cérebro de que estamos seguros e relaxados. Isso pode ajudar a contrabalançar a resposta de “luta ou fuga” e induzir um estado de calma e tranquilidade.
É que quando respiramos profundamente, estamos estimulando os receptores sensoriais do nervo vago localizados nos pulmões, o que envia sinais ao cérebro para reduzir a atividade do sistema nervoso simpático (responsável pela resposta ao estresse) e aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático (responsável pelo relaxamento).
Além disso, a respiração controlada pode ajudar a desviar a atenção da mente dos pensamentos ansiosos, trazendo-a de volta ao momento presente. Isso pode interromper o ciclo de preocupação e ruminação que muitas vezes acompanha a ansiedade, proporcionando um senso de alívio e clareza mental.
Ou seja, técnicas de respiração podem fazer toda a diferença na redução da crise ansiosa.