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Respire: isso também é saúde mental
Quando falamos em saúde mental, muita gente pensa logo em terapia, medicação, diagnósticos. E sim, tudo isso tem seu lugar.
Mas o cuidado com a mente também começa pelo corpo. E um dos caminhos mais potentes, e esquecidos, é a respiração. A forma como respiramos influencia diretamente o funcionamento do nosso sistema nervoso. Em momentos de estresse, ansiedade ou tensão, nosso corpo ativa o modo “luta ou fuga”: os batimentos aceleram, os músculos se contraem e… a respiração encurta.
Respirar de forma superficial alimenta esse estado de alerta constante. Já respirar de forma consciente, profunda e ritmada pode ativar o sistema parassimpático, o mesmo responsável por sensações de relaxamento, segurança e equilíbrio.
A ciência mostra: práticas respiratórias regulares ajudam a reduzir sintomas de ansiedade, melhoram o sono, favorecem a regulação emocional e até aumentam a sensação de presença.
Na prática, isso significa que parar por alguns minutos para respirar com atenção pode ser um ato de autocuidado poderoso, não só para “acalmar”, mas para reorganizar.
Respiração é ponte entre corpo e mente. E, muitas vezes, é o primeiro passo para sair do piloto automático e acessar o que está pedindo cuidado aí dentro.
Dica: experimente respirar profundamente, contando até 4 para inspirar… segure o ar por 4 segundos… expire em 6… e sinta o que muda.
Respirar adequadamente não resolve tudo, mas pode ser o primeiro passo para se reconectar com o agora, com seu corpo e com o que você precisa cuidar em você.